اچھی اور معیاری نیند انسانی جسم پر بہت مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ کیونکہ جب آپ سوتے ہیں تو جسم منظم طریقے سے سستِی اور آرام کا باعث بنتا ہے، نیند جسم میں توانائی اور جاندار اضافہ کرتی ہے۔ آپ جسمانی طور پر اچھا محسوس کرتے ہیں اور یہ آپ کی پوری سماجی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔ تو، کیا ہم نیند کو وہ قدر دیتے ہیں جس کی وہ مستحق ہے جب یہ بہت اہم ہے؟
اگر آپ کو اسکرین کے سامنے سونے کی عادت ہے تو جواب نفی میں ہے۔ لہذا اگر آپ کو کچھ دیکھتے ہوئے نیند آتی ہے، تو آپ کو انتخاب کرنا ہوگا۔ ماہرین کے مطابق یہ ضروری ہے کہ آپ معیاری نیند کے لیے مناسب ماحول فراہم کرنے کے حق میں اپنا انتخاب کریں۔
اگر معیاری نیند نہ ہو تو صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
ہیلتھ سائنسز یونیورسٹی باعجیلارٹریننگ اینڈ ریسرچ ہسپتال نیورولوجی کی ماہر پروفیسر۔ ڈاکٹر نیلوفر ایچینکا کہنا ہے کہ نیند ایک ایسی ضرورت ہے جس کا مطالعہ نیورولوجی میں الگ سے کیا جاتا ہے، یہ انسان کی صحت کے تقریباً ہر شعبے کو متاثر کرتی ہے، اور اس لیے اسے انتہائی نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔
"ٹی وی کے سامنے سونا ایک ایسا عنصر ہے جو ہماری حیاتیاتی گھڑی کو متاثر کرتا ہے۔ کیونکہ اگر نیند آنے میں اتنی پریشانی نہ بھی ہو تو بھی مسلسل شور کی آلودگی اور مسلسل روشنی کے ماحول میں نیند کے انداز کے تسلسل میں مسائل پیدا ہوں گے۔
آپ اکثر ایسی باتیں سنتے ہیں جیسے: "آواز کا ہونا مجھے سونے میں مدد دیتا ہے”، "میں کچھ دیکھے بغیر سو نہیں سکتا”، "ٹی وی کے سامنے جھپکی لینا بہت خوشگوار ہوتا ہے”… یا شاید آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو ایسا سوچتے ہیں۔ . تاہم، پروفیسر. ڈاکٹر ایچین کے مطابق، اس رویے کی قیمت ہو سکتی ہے۔
"ان لوگوں میں، دن کے دوران مسلسل تھکاوٹ، جس کے نتیجے میں کارکردگی میں کمی، توجہ میں کمی، یاداشت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. یہ، بدلے میں، کچھ نفسیاتی ڈپریشن جیسے مسائل کے ساتھ آ سکتے ہیں. اس کے علاوہ کافی اندھیرا نہ ہونے کی وجہ سے دماغ سے مختلف کیمیکل خارج ہوتے ہیں، خاص طور پر میلاٹونن جو کہ بہت ضروری ہے اور ان کے اخراج میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
یہ مسائل خود کو نفسیاتی اور جسمانی عوارض کے طور پر ظاہر کر سکتے ہیں۔
"جب یہ مسائل پیدا ہوتے ہیں اور میلاٹونن کے اخراج سے متعلق ہارمونل عدم توازن پیدا ہوتا ہے، تو موٹاپا اور وزن بڑھ سکتا ہے۔ بلاشبہ، یہ سب ایک سلسلہ ہیں… مختلف خطرے والے عوامل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماریاں، اور فالج مریضوں میں ہو سکتے ہیں۔
"بیولوجیکل کلاک کے اندر ہارمون میلاٹونن خارج ہوتا ہے۔”
تو، کیا بے خوابی صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتی ہے؟ یہ ضروری ہے کہ ہمارے جسم، ہمارے دماغ جو نان سٹاپ کام کر رہے ہیں، اور ہمارے اعضاء ایک وقفہ لیں۔ نیند اس وقفے کا واحد موقع ہے۔ نیند کو ہلکا کیوں نہیں لینا چاہیے؟ پروفیسر ڈاکٹر نیلوفر ایچین وضاحت کرتی ہیں کہ
"ہمارے پاس ایک گھڑی ہے، ایک حیاتیاتی گھڑی، جسے ہم سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، میلاٹونن چھپتا ہے، خاص طور پر اندھیرے میں اور بعد میں رات میں. اس کا تعلق افزائشی ہارمون سے ہے اور یہ دراصل ہمارے جسم کے لیے ایک اہم مادہ ہے جس میں اینٹی آکسیڈنٹ اثرات بھی ہوتے ہیں۔ جب اس کی رہائی میں خلل پڑے گا تو یقیناً اس کے اثرات ہوں گے۔
کیا ٹی وی کے سامنے اچھی نیند لینا ممکن ہے؟
اس سوال کا مختصر جواب ہے؛ نہیں. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ یہ عادت آپ کے لیے نقصان دہ نہیں تو آپ غلط ہیں۔ ماہرین کی رائے ہے کہ اگر آپ کو نیند آنے کا انتظام بھی ہو جائے تو یہ معمول کی نیند نہیں ہوگی جب تک کہ آپ اسکرین کے سامنے ہوں گے۔
"اگر ہم کمرے میں، صوفے پر، اپنے آئی پیڈ، فون اور ٹیلی ویژن کو چلتارکھتے ہوئے سونے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر سونا ٹھیک ہے، تو باقاعدہ نیند نہیں آئے گی۔ ہم اکثر جاگیں گے۔ یہ سب ہماری نیند کے معیار میں خلل ڈالیں گے۔ بے شک نیند کے کچھ حصے ہیں۔ مندرجہ ذیل ادوار میں، ہم گہری نیند کا تجربہ کرتے ہیں۔ نیند کے مسائل ہو سکتے ہیں۔ ایسے ادوار ہوتے ہیں جب مریض اپنے خواب دیکھتے ہیں۔ پھر رفتہ رفتہ یقیناً لوگ ایک مخصوص گھنٹے کی نیند کے بعد بیدار ہوتے ہیں۔ وہ بیداری میں جا رہے ہیں۔”
اگر آپ صحت کے مسائل کو مدعو نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو کیا کرنے کی ضرورت ہے اصل میں واضح ہے:
"عام طور پر، بالغوں کے لیے 7-8 گھنٹے اور بچوں کے لیے 9-10 گھنٹے کی نیند ہونی چاہیے۔ اس لیے نیند اتنی سادہ نہیں ہے جتنی کہ لگتا ہے۔ یہ ایک بہت اہم دور ہے جو ہماری زندگیوں کو متاثر کرتا ہے، ہمیں آرام کرنے دیتا ہے، ہمارے اعضاء کو سست کرتا ہے اور انہیں سکون سے آرام کرنے دیتا ہے۔ جب تک ہماری نیند کا معیار خراب ہوتا جائے گا، کچھ بیماریاں اور نفسیاتی مسائل سامنے آئیں گے۔ اس شخص کا معیار زندگی بگڑ جائے گا۔ اس سلسلے میں، ہمیں نیند کے معیار کو یقینی بنانے کے لیے یہ حالات فراہم کرنے کی ضرورت ہے، جسے ہم نیند کی حفظان صحت کہتے ہیں۔”
نیند کے لیے ضروری حالات فراہم کرنے کے لیے روشنی اور شور کے ذرائع سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے۔
"ہم اپنا پاجامہ پہنیں گے، اپنے بستر پر لیٹیں گے، شاید پہلے گرم دودھ پی لیں۔ ہم ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں، مدھم روشنی میں نرم موسیقی سن سکتے ہیں۔ لیکن ہم اپنے پردے ضرور بند کریں گے۔ ہم ایک تاریک ماحول فراہم کریں گے۔ اس طرح ہم سو جائیں گے۔ ٹی وی کے سامنے، صوفے پر، ٹھنڈے ماحول میں، ایسے ماحول میں جہاں ہمیں سردی لگتی ہے، ایسے ماحول میں جہاں ہم کثرت سے جاگیں گے، درحقیقت نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ تسلسل کو یقینی نہیں بنائے گا۔ اور نیند کا حکم. چونکہ کافی تاریک ماحول نہیں ہوگا، اس لیے میلاٹونن جیسے مادوں کا کوئی سراو نہیں ہوگا۔ چونکہ شور ہے، ہمارا دماغ اب بھی چوکنا رہے گا اور ہم پوری نیند نہیں لے پائیں گے۔ یہ مختلف نفسیاتی یا جسمانی بیماریوں کے ساتھ ہمارے پاس واپس آئیں گے۔ اس سلسلے میں ہمیں اپنی نیند کے معیار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔